高中生升学压力十分大，而健康的身体是打赢高考这场比赛的第一保证，所以如何在饮食上保证学生的营养摄入适当，这是每个地区的教体人都在思考的问题，也时时刻刻都在考验着学校食堂的选择菜品的能力。经马塘中学学校党委会讨论决议，现制定并公布2021年1月营养套餐计划，欢迎大家都提出建议。

高中生饮食小贴士

　　高中生的饮食安排上，健康专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡；做到清淡、养胃、补脑、利眠。

　　第一，营养应注意均衡，荤素合理搭配。饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配。

　　第二，三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养；午餐则应该多补充一些优质蛋白质；到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

　　第三，多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外建议不要吃太多含糖量高的食物。

　　第四，食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。在照顾孩子平时饮食偏好的同时，大家可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。