高考已进入倒计时，家长应如何做好陪伴，更好地助力高考，马塘中学学生成长指导中心

有以下几点建议：

01管理期待，调整认知

家长们应该根据孩子的实际情况，设定一个合理的期望目标。过高的期望不仅会增加孩子的压力，还可能导致家长产生焦虑情绪。培养自己以及孩子的成长型思维模式，我们要相信人的能力是可以通过练习和努力不断发展的，我们要学会全面地去看待学习考试、孩子的人生，保持正常的期望心理，接受孩子现在的能力，合理施教。

02接纳焦虑，管理情绪

尝试了解自己的心理，自己是不是太焦虑了，明确自己的焦虑情绪是源于对孩子的爱和关心，每个家长都希望自己的孩子能够有更好的未来，这是非常正常的。学会调节管理自己的情绪，当你发现自己不稳定、马上要爆发时，摁下“暂停键”去做一些呼吸调节，看一看周围的状况，把自己拉回当下现实，可能情绪状态也就相应平复了。

03减少担忧，自我关怀

家长先照顾好自己，才能更好地助力孩子。家长可以把自己担忧的事情罗列下来，看看哪些事情是不可能发生的，没必要去担忧的，再看看哪些事情即使发生了我们也是可以有方法应对的，从而减少担忧。

寻求社会支持

1.通过与亲近的人分享焦虑和担忧来寻求理解和安慰，找到情感上的支持与帮助。

2.可以与和自己有相似经历或困境的人建立联系，多跟心态积极的家长进行交流。当面对一些跟考生相处时的问题时，看看别的家长怎么解决，不要自己憋在心里。

3.向教育专家、心理咨询师等专业人士寻求支持和建议，或参加家庭教育讲座、心理学课程等学习。

一、相信孩子

相信孩子可以对自己的人生负责，处理好自身的焦虑和担忧的情绪。给孩子更多掌控感，让他们能够信任自己的能力。适度关注孩子的情况，不要整天围着孩子转，不要总是谈论跟学习相关的事情；做好自己的事情，给孩子起到一个良好示范作用。
二、有效陪伴

关注孩子的情绪状态，接纳孩子焦虑的情绪，适度的紧张和焦虑有利于孩子在考试中发挥好的水平。陪伴的过程中要坚持多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。
三、后勤保障

1.营造良好的家庭环境：保持与往常一样的生活节奏，尽量不要做与往常差别很大的事情，用微笑传递理解、信任、鼓励和关爱，为孩子营造轻松的氛围。

2.可以了解与高考相关的资讯，为孩子以后做准备，也是转移注意力，缓解自己焦虑的一种方式。

3.照顾孩子的饮食和生活起居，饮食要以卫生、清淡为主，保证营养丰富；合理安排作息时间，尽量沿袭习惯，保证正常作息。

相信自己，相信孩子，保持一颗平常心，传递良好情绪，给孩子赋能，让他们以最佳的状态迎接高考！