蝉鸣幽幽绿荫浓，百花绚烂暑期至。暑假是我们休息放松的时间，更是我们调整“充电”的关键期。如何利用好假期，这是我们很多同学及家长的关注的话题。大家往往都希望进入暑假可以睡到自然醒、痛痛快快打几局游戏、无忧无虑地吃喝玩乐……这些方式固然会让我们感到放松和愉悦，但长久下去会破坏我们生活和学习的节奏，丢掉上学时养成的好习惯。有些同学甚至会出现开学综合症、厌学、心理异常……这些提醒我们，暑期也要关注心理健康。接下来一起看看学校学生成长指导中心为大家准备的假期心理调适指南吧！

学生篇

一、觉察情绪 自我调适

暑假到来也意味着期末成绩出炉，如果成绩低于预期，很多同学的情绪会比较低落，这时候我们要及时觉察自己的情绪，接纳自己当下低落的情绪，学会从积极的角度看待这次的成绩，进行自我调适。还可以通过适度宣泄来调节我们的情绪，比如在适当的场合大叫一声或大哭一场、撕撕废纸、运动等等，当然学会倾诉也非常重要。当你感到苦恼郁结在心中，自己难以消化时，不妨把你的感受分享给你的朋友和家人。

二、梳理总结 科学规划

学期结束，我们首先要梳理总结，思考本学期有哪些地方可以做得更好，学习方法有无改进的地方，及时查漏补缺。针对暑期设定目标，比如这个暑期我要完成哪些事情，我要阅读哪些书……同时根据自己的学习情况和兴趣爱好，对暑期进行科学规划，包括学习、休息、娱乐等方面的内容，这样可以帮助更好地管理时间，避免出现焦虑和无所事事的情况。在实施行动计划的过程中，不断反思和调整自己的目标和计划。

三、规律作息 合理使用电子产品

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼等等，保证充足的睡眠时间，合理安排饮食，适当进行运动，从而提高身体免疫力和增强心理抗压能力。合理分配网络使用时间，为电子产品设定每天的使用时间，避免过度沉迷于网络游戏、社交媒体等。在使用电子产品时，注意筛选内容。选择有益的学习资源、新闻资讯等，避免接触不良信息。

家长篇

一、积极沟通

假期是一个很适合和孩子亲近的时间，抓住最佳“沟通期”，多陪伴孩子，有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……与孩子平等沟通和交流，营造一个愉快、健康的家庭氛围，多给孩子积极的反馈信息，避免过度指责、讥讽，甚至埋怨或冷淡。

二、制定计划　　

与孩子一起制定暑期学习计划，明确学习目标，合理安排时间。学习计划应包含每天的学习任务、复习内容和预习内容。同时鼓励孩子孩子参与家务劳动与社会实践，培养孩子的独立生活能力和责任感。

三、多元评价

理性看待孩子的成绩，全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。多肯定孩子的优势和优点，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定，并与孩子一起分析考试结果，根据孩子自身情况，提出有效的解决方案，帮助孩子建立起良好的自信心，进而推动孩子潜能的发展。

心理小贴士

最后，如果您在假期里遇到了什么烦恼或者困扰，也可以从下面的这些方式寻求帮助：

学校学生成长指导中心热线：0513-84520525或15301481525；

南通市未成年人指导中心咨询热线：0513-85062559；

南通市青少年24小时心理咨询热线：12355；

江苏省未成年人心理服务热线：96111；

希望24热线——生命教育与危机干预中心：4001619995（24小时）