亲爱的同学们，开学的你从假期的放松状态切换成了学习的紧张状态了吗？我们同学可以自我觉察一下最近有没有出现焦虑、恐慌甚至想要逃避等一些心理适应性问题呢？从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，同学们该如何进行心理调适？我们家长又该如何帮助孩子快速适应学校生活呢？这里有一份开学心理调适指南，快来了解一下吧！

一、调节情绪，端正心态

当我们出现焦虑不安等不良情绪时，我们要接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右，积极调整，大家可以试试用“SWTC"法来调整情绪。

1.STOP“停”——中断负向思维的扩展

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.  WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

3.  THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

4. CHANGE“换”——换一种思路重新思考

拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、积极面对，减少焦虑

新的学期，高一的同学面对着新学校，新同学，高二同学面对的是更为紧凑的学习生活，高三学子将面对紧张备考和临考心态的调整。全新的一切，往往让我们同学产生紧张感，焦虑感。面对新的挑战，我们要积极面对，高一的同学可以通过参观校园，了解校规，感受校园文化，增加对新环境的了解，帮助我们增加可控感和掌握感，减少紧张感。同时与自己熟悉的同学多沟通，多交流，降低自己的焦虑感。高二高三的同学在开学初，可以根据自己的实际情况制定一个适合自己的学习计划。同时，树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励。通过小目标的达成，减少自己的焦虑感，保持学习的动力，从而逐渐找到适合自己的学习节奏。

一、平稳自己的情绪

随着孩子的开学，家长的焦虑也随之而来。总是担心孩子能不能适应新环境，学习能不能跟得上，与同学能不能相处融洽等等。这些都是正常现象，但我们家长要及时平稳自己的情绪，不要通过唠叨将自己的不良情绪传染给孩子，要知道你的孩子可能也在焦虑当中。要调整心态，平缓自己的情绪，要相信学校、相信孩子。多给孩子信心，多给点积极的心理暗示，孩子一定会获得属于自己的成功。
二、关注孩子的情绪

家长们要观察孩子的情绪，面对孩子的焦虑烦躁等不良情绪时，倾听是第一步。“我感受到你很焦虑，你愿意和我聊聊吗？”以尊重、接纳的态度用心听，首先要做到不打断、不评判，用专注的目光、肯定和鼓励的姿态和适当的面部表情告诉孩子“我在听”，例如身体微微向前倾、停下手边正在做的事情、适当的点头微笑等。接着站在孩子的角度看问题，鼓励孩子说出自己的内在想法，让孩子有机会把情绪宣泄出来。待孩子情绪“风雨”过后，再细心沟通，引导孩子处理不良情绪。

三、做好高品质的陪伴

孩子的成长是不可逆的，陪伴更是“限量供应”！高品质陪伴不是陪着，不是同一屋檐下的你写作业我看手机，高品质的陪伴是一心一意的陪伴，是我们的家长们暂时放下手机，放下所有的工作，给孩子完整的一段时间，哪怕只有一个小时，在这短暂的时间内彼此产生交流，进行有效沟通，了解对方的想法，让孩子感受到充分的关注。只有高品质的陪伴才能让孩子有所受益。

如果遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，自我调节也难以缓解这些不良情绪时，不妨向他人求助。请大家记住：积极求助的心态不是弱者的表现，而是强者的行为。如果你有需要的话，可通过以下途径进行求助：

咨询地点：马塘中学学生成长指导中心二楼

马塘中学525热线：

座机：0513-84520525

手机：15301481525