马上就要开学啦~

熬夜晚起，手机不离，焦虑疲劳……

这些“开学综合征”

你中招了吗？

开学综合征是由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列表现。生理上多表现为失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；心理上则多表现为记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。因此，为了能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，远离“开学综合症”，剩下的时间里我们要慢慢开始收心，为新学期做准备啦，以下攻略请收好！

生活篇

1.调整作息，回归常态

从假期模式调整为学习模式，可以制定一份与学校生活节奏类似的时间表，按照学校的作息时间进食和睡眠，保证获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息，避免开学后出现精神不集中、困倦、散漫等现象。

2.控制电子时间，防止成瘾

同学们可以使用以下方法来控制电子产品的使用频率，防止电子成瘾：

（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。

（3）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。

情绪篇

对于我们每个人来说，从假期模式转换到学习模式的过程中，难免会出现情绪低落、焦躁不安等负面情绪，这些其实都是正常的心理反应，同学们不必过于担心，我们要做的是接纳它们，在接纳情绪过后，我们可以通过以下方法来调节负面情绪，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

1.收集积极体验

美好的生活体验会赋予人们积极面对生活的力量，因此，我们可以回忆假期中发生的让你感到愉快的事，让你觉得很值得回味的瞬间。闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属于你的《美好记录单》，相信能为你新学期的生活带来蓬勃的鼓舞。

2.巧用积极暗示

心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用积极暗示代替消极暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我又要早起了，好痛苦……”这些都是消极暗示。同学们可以试着这样对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，离我的梦想又更近一步了。”当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同了。

3.适当放松训练

当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，避免大脑继续向负面和消极的思维扩展，暂时停下来，进行放松训练，如深呼吸、静坐等，帮助缓解消极的情绪。

学习篇

1.查漏补缺

按照作业清单，对作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的内容，唤醒大脑里储存的记忆。

2.制定计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.开学准备

开学前，需要着手准备开学所要用的鞋帽衣物及日常生活用品，准备好纸笔、书籍等各类学习用品。临近开学需要及时关注学校官微推文、班级群消息，提前做好开学准备。高一新生可以通过提前熟悉学校校规，感受校园文化，增加对新环境的了解，从而减少紧张感，更好地适应新环境。

“空杯效应”是一种心理学现象，它的意义在于，想要做好一件事情，前提是需要有“好的心态”，如果想要学到更多的学问，先要把自己想象成一个“空杯子”，这样才能装得下更多的内容。

所以，新学期到来之际，我们不妨一起倒空杯子里的水，勇敢地面对生活中的变化，给自己一个自我更新的机会，迎接每一个新的早晨，拥抱每一个新的可能性，获取新的成长。

心理小贴士

最后，如果你在生活或者学习中遇到了什么烦恼或者困扰，也可以从下面的这些方式寻求帮助：

学校学生成长指导中心热线：0513-84520525或15301481525；

南通市未成年人指导中心咨询热线：0513-85062559；

南通市青少年24小时心理咨询热线：12355；

江苏省未成年人心理服务热线：96111；

希望24热线——生命教育与危机干预中心：4001619995（24小时）